Совершенство - не предел

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: цели (список заголовков)
22:20 

Ачивки

70,0кг - поездка в магазин натура сиберика
68,0кг - шорты и часы с алиэкспресса
66,0кг - велокомпьютер
64,0кг - спортивные часы
62,0кг - завивка волос
60,0кг - что-нибудь клевое из ювелирки

Ну и начиная с 66кг буду понемногу закупать себе новые вещи))

@темы: цели

11:41 

Обновленные цели и программа питания

На самом деле ничего сверхъестестрвенного в моем питании нет. Эта программа сложилась еще три года назад, когда мы с мамой худели вместе с гербалайфом. Да-да, вы не ослышались, и осуждать и убеждать меня в том, что это плохо, не надо. Потому что в моем случае это работает, только вот дорого очень, поэтому и пришлось бросить. Но что у меня осталось - это принципы здорового питания, которые там начинают втолковывать задолго до покупки коктейлей и прочего. Система простая как пять копеек - ограничиваем сладкое, мучное, и прочее сильно углеводистое и стараемся есть нормальное количество белка. Плюс соблюдаем питьевой режим и режим питания - пить не менее 2х литров воды в день и есть 4-6 раз. Плюс для себя я еще добавляю один разгрузочный день в неделю.

О тренировках.
Система выработалась у меня давно, только некоторые упражнения кочуют туда-сюда.
Это трехдневные блоки: 1-й день, вечером - растяжка и йога
2-й день, до обеда - силовой комплекс
3-й день - совмещение обоих
Ну и по хорошей погоде дважды в день по пол часа-часу прогулки с коляской.

Напоследок о целях.
Ко всему тому, что уже было сказано выше, взвешиваюсь я теперь ежедневно, мини-отчеты буду выкладывать еженедельно.
Главная цель по весу на первые два месяца - терять не менее 700гр в неделю, потом как положено, 500гр.
Конечная цель - достигнуть и удержать вес 60+/- 1,5 кг, по объемам, к сожалению, не знаю, но минус 15см в талии и 10см бедра это как минимум. И накачать попу, потому как сейчас ее у меня нет.

@темы: цели

11:27 

День 2. 5.02.2014

Завтрак: гречка с молоком, кофе.

Зарядка: сегодня уже немного лучше, планки по 20 секунд, разминка 10 минут, в конце йога. Цели: добавить приседания с гантелями и упражнения на проработку внутренней поверхности рук

Обед: запеченная треска, картофель, салат из пекинской капусты, чай, одна зефирка, три галетных печенья.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: гречка с курицей, чай, опять печенье Еще меньше печенья!


Кофейный скраб, масло для волос

@темы: отчеты, цели

22:06 

День 1. 4.02.2014

Завтрак - зажор: овсянка на молоке пополам с водой и кусочком масла, кофе с молоком, два маленьких бутерброда с шоколадной пастой. Цель первая - останавливаться после овсянки.

Упражнения: разминка 7мин., с основным комплексом пока все плохо - простоять в каждой позиции мне удалось позорных 10 секунд. Цель вторая - довести время до минуты.

Обед: маленькая тарелка борща, на второе макароны с мясом, чай с печеньем Цель третья - меньше печенья.

Полдник: овсяный кисель.

Ужин: гречка и куриной печенью, чай с печеньем опять они, коварные

Из beauty-процедур ничего.

@темы: отчеты, цели

21:52 

Начальные параметры и цели

Все это при росте 165:
Вес - 72кг
Талия - 82см
Бедра - 106см
Нога (в самом толстом месте) - 63см
Рука - 30см

Фото проблемных зон
читать дальше

Мои цели:
- ежедневные упражнения
- борьба с растяжками
- контроль питания
- регулярные процедуры по уходу за собой

Упражнения.
Для основы выбрала комплекс от Ирены Понарошку из ее инстаграма .
Занимаюсь по схеме разминка-растяжка-основной комплекс-йога для расслабления.

По растяжкам.
Скрабы - из сахара с солью 1:1 нужно попробовать, кофейный - шикарная вещь, только с поправкой на то, что мама я кормящая и пока буду использовать спитый кофе. Массаж с кремом от растяжек - это, вместе со скрабом через день.

Питание.
Главное - борьба с вечерними зажорами и бутербродами. Также сократить мучное и сладкое. Контролировать количество выпитой воды.

Beauty-процедуры.
В идеале - каждый день недели посвящать всяким маскам, ванночкам и прочим полезностям.

@темы: цели, упражнения, параметры

главная