Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Совершенство - не предел

Привет всем, кто решил заглянуть в этот дневник и добро пожаловать тем, кто остался!
Немного обо мне. Мне 25 лет, и я последние 4 года нахожусь в постоянной борьбе с лишним весом и собственной ленью. Успехи настолько переменные, что я решила завести дневник, где буду всячески себя пинать, мотивировать и структурировать успехи и поражения. Осенью я родила, и первое время после родов стала худеть с бешеной скоростью, но новогодние праздники слишком меня расслабили, так что пришлось выйти на тропу войны.
Итак, здесь будут:
- мои ежемесячные отчеты с фото моих жиров и измерениями
- маленькие еженедельные отчеты о проделанной или нет работе над собой
- народные рецепты скрабов, масок, рецепты невредных для фигуры вкусняшек
- мотивирующие картинки
- обзоры косметики


Пост с исходными данными и целями здесь





URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
15:08 

Неделя 21.04 - 28.04

71.6
Если с куличами я еще могу бороться, то бабушкины пирожки это самое страшное. Отсюда и 300гр.
На этой неделе было столько зажоров и нервотрепок, что 300гр - это даже как-то неожиданно. Дочь сломала режим настолько, что сил и времени на спорт нет вообще.

@темы: отчеты

10:33 

Неделя 7.04 - 14.04

72,3! Ура-ура))) Программка очень даже помогает контролировать питание, уже настраиваю такую для мамы на втором планшете))) Все-таки считать КБЖУ оказалось делом несложным и полезным, буду продолжать в том же духе. А еще программка напоминает мне пить витамины)))

@темы: отчеты

11:23 

Неделя 14.04 - 21.04

71,3! Прогресс полным ходом)))
На Пасху у меня красиво попал загрузочный день, горжусь собой, что не переела как обычно за праздники, а держала себя в руках, даже от ужина практически отказалась. Позавчера на весах было 71,5 , а вчера показали 72 ровно. Ну, думаю, хрен с ним, праздники же, возьму себя на неделе в ежовые рукавицы. Но в итоге не только не распустилась на куличах и превкусной пасхе, но еще и скинула (а еще сожгла за вчерашний день порядка 400 калорий).
Так что продолжаю в том же духе, 1,2 кг за 10 дней сбросила, еще столько же нужно за тот же отрезок времени.

@темы: отчеты

09:51 

Хм...

Четвертый день вес стоит на месте. Зарядкой заниматься реально некогда - готовимся вовсю к крестинам(уборки, чистки и прочее), зато очень много хожу сейчас, около двух часов в день бодрым шагом. Вот и думаю, то ли разгрузочного дня моему организму не хватает, то ли КД возвращаются нееееет, без вас было так хорошо(((. Зато вчера пошел процесс отказа от пережоров - желудок перестал требовать есть, и я теперь плотно завтракаю и почти не ужинаю))

12:16 

О косметике

Не так давно я решила попробовать российскую органическую косметику Natura Siberica и прямо "подсела" на нее. Началось все с детской пенки для купания и скраба для чувствительной кожи.

Пенку мы используем не каждый день, поэтому говорить о том, хороша она или не очень, я не могу. Зато могу сказать что у нее приятный аромат трав, удобная упаковка и она хорошо пенится и моет.
Далее курсивом инфориация с официального сайта
Детская пенка для купания для самых маленьких
С органическими экстрактами лопуха и крапивы

10,0% organic ingredients, and 97,5 % natural ingredients

Мягкая формула пенки специально разработана для самых маленьких, она не раздражает слизистые поверхности глазок и носика при купании. Органический экстракт лопуха содержит витамин С и каротин, обладает противовоспалительным и заживляющим действием и Органический экстракт крапивы обладает антисептическим и увлажняющим действием.

Способ применения: нанести небольшое количество пенки на влажную кожу, вспенить, смыть водой.
Подходит для малышей с первого года жизни.

изображение


Скраб отлично пахнет, очень мягко очищает и на приятной кремовой основе. Опять же, ничего революционного не скажу, потому как вместе с ним пользовалась средствами других фирм, которые после родов перестали, видимо, восприниматься моей кожей.
НЕЖНЫЙ ПИЛИНГ ДЛЯ ЛИЦА
Мгновенный пилинг для лица на основе аралии маньчжурской, таволги, АНА-кислот и витамина F нежно отшелушивает и обновляет кожу, улучшая цвет лица. Усиливает защитные функции кожи, выравнивает и придает ей гладкость и упругость. Аралия маньчжурская помогает защитить кожу от климатических воздействий, повышает тонус и энергетику кожи. Таволга восстанавливает естественные регенеративные функции кожи. АНА-кислоты мягко отшелушивают кожу. Витамин F природный липид, способствующий обновлению клеток кожи, придающий ей упругость и эластичность. Подготавливает кожу к
последующим этапам ухода и обеспечивает их максимальную эффективность.

изображение


Продолжение следует))

@темы: обзоры

21:52 

Начальные параметры и цели

Все это при росте 165:
Вес - 72кг
Талия - 82см
Бедра - 106см
Нога (в самом толстом месте) - 63см
Рука - 30см

Фото проблемных зон
читать дальше

Мои цели:
- ежедневные упражнения
- борьба с растяжками
- контроль питания
- регулярные процедуры по уходу за собой

Упражнения.
Для основы выбрала комплекс от Ирены Понарошку из ее инстаграма .
Занимаюсь по схеме разминка-растяжка-основной комплекс-йога для расслабления.

По растяжкам.
Скрабы - из сахара с солью 1:1 нужно попробовать, кофейный - шикарная вещь, только с поправкой на то, что мама я кормящая и пока буду использовать спитый кофе. Массаж с кремом от растяжек - это, вместе со скрабом через день.

Питание.
Главное - борьба с вечерними зажорами и бутербродами. Также сократить мучное и сладкое. Контролировать количество выпитой воды.

Beauty-процедуры.
В идеале - каждый день недели посвящать всяким маскам, ванночкам и прочим полезностям.

@темы: цели, упражнения, параметры

23:13 

Пока все скучно. Все так же контролирую питание с myfitnesspal, занимаюсь йогой и растяжкой, если не хватает времени на фитнес. Во вторник-среду вес почему-то снова пошел расти, вчера-сегодня к понедельничному, надеюсь после выходных увидеть 71 с копейками. Самое страшное - пережить воскресенье, столько соблазнов ждет, что мама дорогая. Настраиваю себя на то, чтобы держаться, ну хотя бы не слишком сильно перебрать. Хотя уже заметила, что на куличи меня не тянет, и за неделю, что контролирую КБЖУ даже привыкла и стала вписываться в нужные циферки.

10:26 

Как давно я к этому шла - планировать свое питание хотя бы на день вперед, но наконец-то дошла. Почему-то боялась подсчета калорий, как чего-то жутко сложного, но стоило только начать, и уже втянулась. Тем более, вес двинулся, и я все-таки надеюсь дойти до первой маленькой цели - это ровно 70кг к началу мая. Удачи мне и силы воли)))

изображение

19:11 

myfitnesspal app

Скачала вчера на планшет это приложение и со вчерашнего вечера не могу наиграться. В нем ведется подробный дневник питания и нагрузок, большая база продуктов и готовых блюд, есть сканер штрих-кодов. Мне понравилось, что в конце каждого дня приложение сообщает, сколько я буду весить при сегодняшних условиях через 5 недель, очень вдохновляет))) Узнала о своем питании много нового - например, калорийности в моем рационе хватает не всегда, зато с жирами перебор регулярный. А вообще отслеживать свое питание оказалось очень интересно, да и легче придерживаться правильного питания, когда точно знаешь сколько чего содержится в том, что ты ешь. Планирую еще маму научить им пользоваться)))
Вывод: и почему я раньше не искала подобных приложений?
изображение

@темы: обзоры

23:44 

Поставила себе на планшет программку-счетчик калорий, хочу посмотреть насколько я правильно питаюсь)) Завтра буду с весами и планшетом есть)))

22:12 

Немного истории

Лишний вес у меня был не всегда, я еще очень даже неплохо помню себя с 57ю килограммами, торчащими костями и у меня все еще хранятся капри того самого размера, который налазит на меня сейчас только до колен. С тех пор я начала потихоньку поправляться, почти незаметно за пару лет набежало около 6 кг, тогдашний парень начал прикалываться над животиком, но я упорно считала себя стройной. Потом было тяжелое расставание, операция и переезд к тогда еще будущему мужу. И еще за два года я наела еще 10кг. Когда я стала весить 76кг, я попыталась сесть на диету, сбросила пару кило и сорвалась. Мама тогда худела с гербалайфом, пыталась меня вразумить, но я считала, что у меня все под контролем и продолжала жрать. После того, как стрелка весов перевалила за отметку 78, я сдалась на милость мамы, и в первые же два дня сбросила 2,5кг. Позже, с помощью того же гербалайфа я похудела до 72-х и вес на несколько месяцев остановился. После череды праздников прибавилась еще парочка лишних кг, я взяла себя в руки и похудела до 70-ти. Пол года мы готовились к свадьбе и в день торжества во мне было 66кг, которые я благополучно "заела" за последующие три месяца. Через три месяца после свадьбы я забеременела и на почве токсикоза опять похудела, всю беременность держала себя в руках и поправилась меньше чем на 10кг, через месяц после родов я у меня был почти "свадебный" вес, но я так расслабилась на том, что килограммы таяли с бешеной скоростью и практически без моего участия, и я опять расслабилась и продолжала жрать. Собственно, после этого я и создала этот дневник. Не думаю, что сейчас я буду нормально выглядеть с весом в 57кг, поэтому и цель у меня 60, но кто знает, может и разгонюсь еще.

09:50 

Отчет с 4.02 по 7.04

Отчет сразу за два месяца, потому что за март я не отчитывалась - была очень сильно занята наеданием жира.
За февраль я не только ничего не сбросила, но и набрала еще почти 3 кг, то есть с ноября прошлого года я наела около 8 кг, что удлинило мой путь к цели ровно в два раза. Вина в этом только моя, моя лень и неконтролируемое поглощение сладкого.
С середины марта вес сдвинулся в сторону уменьшения, наметилась очень даже хорошая тенденция, но в последнюю неделю я снова набрала половину сброшенного. Может где-то сорвалась, а может это дали о себе тренировки. Как бы то ни было, сегодня вес снова сдвинулся снова и в этот раз я настроена еще решительней.

Подробнее об итогах этих двух месяцев:

Плюсы:
- я ввела в привычку ежедневные процедуры по уходу за собой, а также скрабы и кремы против растяжек и целлюлита
- исправляю свое пищевое поведение - уже приучила себя не переедать и есть овощи на гарнир
- открыла для себя Move фитнес, уже есть небольшие успехи

Минусы:
- забросила разгрузочные дни
- не могу побороть дикую тягу к сладкому
- катастрофически не хватает времени на более полноценный уход за собой

Цели остаются все теми же, плюс еще собираюсь придумать вместе с мужем систему наград за достигнутый вес и собирать новый гардероб на осень))
Ну и традиционная мотивашка напоследок:
изображение

@темы: отчеты

19:12 

Вчера бодро так отгуляла с дочкой, потом протаскала ее в супермаркете на руках без малого час, и так же бодрячком вечером ее с мужем выгуляла. Сегодня же пробежалась по городу по делам и кончились силы. В итоге сорвалась и нажралась творожно-макаронной запеканки, хотя я ее даже не люблю((( Завтра еще беготня предстоит и продолжение генеральной уборки...
изображение

10:38 

Увидеть неплохой минус на весах с утра - отличный повод для хорошего настроения и огромный заряд энергии, несмотря на то, что я немного простывшая. Вот теперь в раздумьях, стоит ли на этой неделе устраивать разгрузочный день, потому как это все-таки стресс для лактации, а отвес идет и так нормально. Ну, так или иначе, к пятнице видно будет.
А вообще, у меня сегодня прекрасное настроение с утра, энергия хлещет через край и наполеоновские планы)))
изображение

22:19 

Запеченные мюсли

изображение


Давно хотела попробовать приготовить это дело самостоятельно, потому что покупные мне не нравятся, да и диетическими их не назовешь. То мне было некогда, то продуктов по моему мнению не хватало, а чаще я просто забывала об этом в нужный момент. Но сегодня заморочилась и сварганила мюсли из того, что нашла дома.
Собственно, рецепт:
2/3 стакана овсяных хлопьев номер 1
2 грецких ореха
3шт чернослива
3шт кураги
1ст ложка растительного масла
1ч л ванильного сахара с натуральной ванилью
0,5ч л сахара (можно было и не класть, перестраховалась из-за орехов)


Орехи почистила, измельчила, курагу и чернослив мелко нарезала. В форме для запекания смешала хлопья, оба сахара, орехи и масло, все тщательно перемешала(прям рукой хорошенько помяла). Распределила ровным слоем по форме и поставила в разогретую до 160 градусов на 15 минут. Потом слегка остудила, вмешала курагу и чернослив поставила дожидаться своего часа)) Буду есть с ряженкой или детским яблочным соком))

@темы: рецепты

12:21 

Неделя 17.03-24.03 отчет

17.03 вес был 74,6кг
24.03 73,8 кг.

Минус 800гр, неплохо, из плана не выбиваюсь пока))). Из проблем - очень сложно научиться пить чай просто чтобы выпить чаю, а не с тонной вкусняшек. За разгрузочный день у меня ушло 700гр, пол кила из них вернулись, поэтому нужно продолжать борьбу с собой. По упражнениям вышел лишний выходной, правда в это же время было очень много ходьбы.
Следующий недельный отчет - 31.03, планы все теже, а там и итоги месяца не за горами.
Ну и традиционная картиночка, как раз в тему моих пережоров:
изображение

@темы: отчеты

11:41 

Обновленные цели и программа питания

На самом деле ничего сверхъестестрвенного в моем питании нет. Эта программа сложилась еще три года назад, когда мы с мамой худели вместе с гербалайфом. Да-да, вы не ослышались, и осуждать и убеждать меня в том, что это плохо, не надо. Потому что в моем случае это работает, только вот дорого очень, поэтому и пришлось бросить. Но что у меня осталось - это принципы здорового питания, которые там начинают втолковывать задолго до покупки коктейлей и прочего. Система простая как пять копеек - ограничиваем сладкое, мучное, и прочее сильно углеводистое и стараемся есть нормальное количество белка. Плюс соблюдаем питьевой режим и режим питания - пить не менее 2х литров воды в день и есть 4-6 раз. Плюс для себя я еще добавляю один разгрузочный день в неделю.

О тренировках.
Система выработалась у меня давно, только некоторые упражнения кочуют туда-сюда.
Это трехдневные блоки: 1-й день, вечером - растяжка и йога
2-й день, до обеда - силовой комплекс
3-й день - совмещение обоих
Ну и по хорошей погоде дважды в день по пол часа-часу прогулки с коляской.

Напоследок о целях.
Ко всему тому, что уже было сказано выше, взвешиваюсь я теперь ежедневно, мини-отчеты буду выкладывать еженедельно.
Главная цель по весу на первые два месяца - терять не менее 700гр в неделю, потом как положено, 500гр.
Конечная цель - достигнуть и удержать вес 60+/- 1,5 кг, по объемам, к сожалению, не знаю, но минус 15см в талии и 10см бедра это как минимум. И накачать попу, потому как сейчас ее у меня нет.

@темы: цели

22:14 

Новая мотивация)))

Муж пообещал мне, если к первомаю на моих весах закрепится первая цифра 6, то он свозит меня в магазин Натура Сиберики)))
С моей ленью можно только так бороться - пока есть к чему стремиться в малом, я стремлюсь, а глобальные цели вроде весить 60кг к новому году меня не вдохновляют, а наоборот расслабляют. Так что вперед и с песней, как говорится.

А в теннис классно поиграли, надо еще бокс освоить и выкроить время на нормальные приседания.

15:08 

Пришлось на несколько дней сойти с дистанции - умудрилась заболеть, так что об упражнениях еще два-три дня не может быть и речи, а отчеты о питании подготовлю чуть позже. И пост с исходными данными обновлю тоже на днях, правда фото получились не очень удачными, но сейчас новые снимать уже смысла нет - процесс-то пошел. Так что желайте мне скорейшего выздоровления, а я постараюсь больше не пропадать)))

11:36 

Маска для волос

На сегодня у меня запланирована маска для волос на основе хны. Подпитаю волосы, заодно покрашу их.

Рецепт (на волосы выше плеч):

30г хны
1/2 стакана кефира
1 желток
столовая ложка любого ополаскивателя для волос

Заливаю хну кефиром, оставляю в теплом месте на часок. затем добавляю остальные ингредиенты, наношу на волосы кисточкой. Накрываю все это дело полиэтиленом (у меня для этого есть шапочка для душа), заматываю полотенцем и хожу так час. В идеале нужно делать ее не реже пары раз в месяц.

@темы: рецепты

главная