Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Совершенство - не предел

Привет всем, кто решил заглянуть в этот дневник и добро пожаловать тем, кто остался!
Немного обо мне. Мне 25 лет, и я последние 4 года нахожусь в постоянной борьбе с лишним весом и собственной ленью. Успехи настолько переменные, что я решила завести дневник, где буду всячески себя пинать, мотивировать и структурировать успехи и поражения. Осенью я родила, и первое время после родов стала худеть с бешеной скоростью, но новогодние праздники слишком меня расслабили, так что пришлось выйти на тропу войны.
Итак, здесь будут:
- мои ежемесячные отчеты с фото моих жиров и измерениями
- маленькие еженедельные отчеты о проделанной или нет работе над собой
- народные рецепты скрабов, масок, рецепты невредных для фигуры вкусняшек
- мотивирующие картинки
- обзоры косметики


Пост с исходными данными и целями здесь





URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
21:07 

Собственно, к чему это все.

Дневничок этот создается для мотивации меня в похудении, правильном питании и прочем уходе за собой.
Давайте познакомимся, я - молодая мама, которая между прочими своими увлечениями постоянно борется со своими несовершенствами, такими как вечерние зажоры, малоподвижный образ жизни и периодическими забываниями элементарно привести себя в порядок.
Все журналы и интернеты говорят о том, что начинать себя восстанавливать после родов нужно не раньше чем через пол года, но я выдержала 4 месяца, ибо знаю, что промедление чревато мне большими проблемами.
В этом дневнике я буду строить планы самосовершенствования и писать ежедневные отчеты, а также подумываю писать обзоры на различные косметические продукты.
Так что вэлком)))

21:52 

Начальные параметры и цели

Все это при росте 165:
Вес - 72кг
Талия - 82см
Бедра - 106см
Нога (в самом толстом месте) - 63см
Рука - 30см

Фото проблемных зон
читать дальше

Мои цели:
- ежедневные упражнения
- борьба с растяжками
- контроль питания
- регулярные процедуры по уходу за собой

Упражнения.
Для основы выбрала комплекс от Ирены Понарошку из ее инстаграма .
Занимаюсь по схеме разминка-растяжка-основной комплекс-йога для расслабления.

По растяжкам.
Скрабы - из сахара с солью 1:1 нужно попробовать, кофейный - шикарная вещь, только с поправкой на то, что мама я кормящая и пока буду использовать спитый кофе. Массаж с кремом от растяжек - это, вместе со скрабом через день.

Питание.
Главное - борьба с вечерними зажорами и бутербродами. Также сократить мучное и сладкое. Контролировать количество выпитой воды.

Beauty-процедуры.
В идеале - каждый день недели посвящать всяким маскам, ванночкам и прочим полезностям.

@темы: цели, упражнения, параметры

22:06 

День 1. 4.02.2014

Завтрак - зажор: овсянка на молоке пополам с водой и кусочком масла, кофе с молоком, два маленьких бутерброда с шоколадной пастой. Цель первая - останавливаться после овсянки.

Упражнения: разминка 7мин., с основным комплексом пока все плохо - простоять в каждой позиции мне удалось позорных 10 секунд. Цель вторая - довести время до минуты.

Обед: маленькая тарелка борща, на второе макароны с мясом, чай с печеньем Цель третья - меньше печенья.

Полдник: овсяный кисель.

Ужин: гречка и куриной печенью, чай с печеньем опять они, коварные

Из beauty-процедур ничего.

@темы: отчеты, цели

11:27 

День 2. 5.02.2014

Завтрак: гречка с молоком, кофе.

Зарядка: сегодня уже немного лучше, планки по 20 секунд, разминка 10 минут, в конце йога. Цели: добавить приседания с гантелями и упражнения на проработку внутренней поверхности рук

Обед: запеченная треска, картофель, салат из пекинской капусты, чай, одна зефирка, три галетных печенья.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: гречка с курицей, чай, опять печенье Еще меньше печенья!


Кофейный скраб, масло для волос

@темы: отчеты, цели

11:36 

Маска для волос

На сегодня у меня запланирована маска для волос на основе хны. Подпитаю волосы, заодно покрашу их.

Рецепт (на волосы выше плеч):

30г хны
1/2 стакана кефира
1 желток
столовая ложка любого ополаскивателя для волос

Заливаю хну кефиром, оставляю в теплом месте на часок. затем добавляю остальные ингредиенты, наношу на волосы кисточкой. Накрываю все это дело полиэтиленом (у меня для этого есть шапочка для душа), заматываю полотенцем и хожу так час. В идеале нужно делать ее не реже пары раз в месяц.

@темы: рецепты

15:08 

Пришлось на несколько дней сойти с дистанции - умудрилась заболеть, так что об упражнениях еще два-три дня не может быть и речи, а отчеты о питании подготовлю чуть позже. И пост с исходными данными обновлю тоже на днях, правда фото получились не очень удачными, но сейчас новые снимать уже смысла нет - процесс-то пошел. Так что желайте мне скорейшего выздоровления, а я постараюсь больше не пропадать)))

11:47 

После болезни я разленилась и позорно сошла с дистанции((( могла бы по привычке пооправдываться, но не стану - я ж все-таки новую жизнь начала. Поэтому просто продолжу, и отчет месячный сделаю как и собиралась, 4-5 марта, чтоб неповадно было.
Еще нововведение - я не буду больше расписывать все свое питание, только по ушам себе давать за излишки.
Ну, и наконец, нашла себе еще один мощный стимул - решила связать себе купальник, поэтому берусь за себя еще серьезней. А купальничек примерно такой :
изображение

10:45 

Я жирная ленивая скотина.
За прошедшее время я мало того, что нифига не сбросила, так еще и набрала 2.5кг на праздничных тортиках. Итого от послеродового веса меня стали отделять уже 8 кг! 5 дней назад, после дня жесточайшего разочарования в себе, я снова взяла себя в руки. Разъелась я так, что первые три дня эффекта вообще никакого не было - то есть я только остановила процесс жирения. Вчера ушли первые 100гр, сегодня - еще 0,5кг.
А еще я уселась за создание своей карты желаний. Я не так верю в чудесное исполнение всех моих желаний, как в мощную силу волшебного пенделя, получаемого мной при сравнении моей попы с попами моделей. Так что настрой у меня более чем боевой, цели вижу, в себя верю. Следующий отчет(я решила не начинать сначала, а продолжать что есть) будет 4-6 апреля, как и планировалось изначально.
Вот такую попу не стыдно будет показать летом
изображение

11:41 

Обновленные цели и программа питания

На самом деле ничего сверхъестестрвенного в моем питании нет. Эта программа сложилась еще три года назад, когда мы с мамой худели вместе с гербалайфом. Да-да, вы не ослышались, и осуждать и убеждать меня в том, что это плохо, не надо. Потому что в моем случае это работает, только вот дорого очень, поэтому и пришлось бросить. Но что у меня осталось - это принципы здорового питания, которые там начинают втолковывать задолго до покупки коктейлей и прочего. Система простая как пять копеек - ограничиваем сладкое, мучное, и прочее сильно углеводистое и стараемся есть нормальное количество белка. Плюс соблюдаем питьевой режим и режим питания - пить не менее 2х литров воды в день и есть 4-6 раз. Плюс для себя я еще добавляю один разгрузочный день в неделю.

О тренировках.
Система выработалась у меня давно, только некоторые упражнения кочуют туда-сюда.
Это трехдневные блоки: 1-й день, вечером - растяжка и йога
2-й день, до обеда - силовой комплекс
3-й день - совмещение обоих
Ну и по хорошей погоде дважды в день по пол часа-часу прогулки с коляской.

Напоследок о целях.
Ко всему тому, что уже было сказано выше, взвешиваюсь я теперь ежедневно, мини-отчеты буду выкладывать еженедельно.
Главная цель по весу на первые два месяца - терять не менее 700гр в неделю, потом как положено, 500гр.
Конечная цель - достигнуть и удержать вес 60+/- 1,5 кг, по объемам, к сожалению, не знаю, но минус 15см в талии и 10см бедра это как минимум. И накачать попу, потому как сейчас ее у меня нет.

@темы: цели

12:21 

Неделя 17.03-24.03 отчет

17.03 вес был 74,6кг
24.03 73,8 кг.

Минус 800гр, неплохо, из плана не выбиваюсь пока))). Из проблем - очень сложно научиться пить чай просто чтобы выпить чаю, а не с тонной вкусняшек. За разгрузочный день у меня ушло 700гр, пол кила из них вернулись, поэтому нужно продолжать борьбу с собой. По упражнениям вышел лишний выходной, правда в это же время было очень много ходьбы.
Следующий недельный отчет - 31.03, планы все теже, а там и итоги месяца не за горами.
Ну и традиционная картиночка, как раз в тему моих пережоров:
изображение

@темы: отчеты

22:19 

Запеченные мюсли

изображение


Давно хотела попробовать приготовить это дело самостоятельно, потому что покупные мне не нравятся, да и диетическими их не назовешь. То мне было некогда, то продуктов по моему мнению не хватало, а чаще я просто забывала об этом в нужный момент. Но сегодня заморочилась и сварганила мюсли из того, что нашла дома.
Собственно, рецепт:
2/3 стакана овсяных хлопьев номер 1
2 грецких ореха
3шт чернослива
3шт кураги
1ст ложка растительного масла
1ч л ванильного сахара с натуральной ванилью
0,5ч л сахара (можно было и не класть, перестраховалась из-за орехов)


Орехи почистила, измельчила, курагу и чернослив мелко нарезала. В форме для запекания смешала хлопья, оба сахара, орехи и масло, все тщательно перемешала(прям рукой хорошенько помяла). Распределила ровным слоем по форме и поставила в разогретую до 160 градусов на 15 минут. Потом слегка остудила, вмешала курагу и чернослив поставила дожидаться своего часа)) Буду есть с ряженкой или детским яблочным соком))

@темы: рецепты

09:36 

Мюсли получились офигенными, действительно, в следующий раз дополнительно сахар класть не буду. Собиралась порезать туда еще яблоко, но дочь немного спутала планы, так что я спросонья про него не вспомнила. Засада оказалась в моих любимых печеньках, лежащих рядом со мной на столе, так что остальную часть дня ем строго-строго.
С добрым утром!
изображение

@музыка: Бобры - Бугага

10:38 

Увидеть неплохой минус на весах с утра - отличный повод для хорошего настроения и огромный заряд энергии, несмотря на то, что я немного простывшая. Вот теперь в раздумьях, стоит ли на этой неделе устраивать разгрузочный день, потому как это все-таки стресс для лактации, а отвес идет и так нормально. Ну, так или иначе, к пятнице видно будет.
А вообще, у меня сегодня прекрасное настроение с утра, энергия хлещет через край и наполеоновские планы)))
изображение

12:16 

О косметике

Не так давно я решила попробовать российскую органическую косметику Natura Siberica и прямо "подсела" на нее. Началось все с детской пенки для купания и скраба для чувствительной кожи.

Пенку мы используем не каждый день, поэтому говорить о том, хороша она или не очень, я не могу. Зато могу сказать что у нее приятный аромат трав, удобная упаковка и она хорошо пенится и моет.
Далее курсивом инфориация с официального сайта
Детская пенка для купания для самых маленьких
С органическими экстрактами лопуха и крапивы

10,0% organic ingredients, and 97,5 % natural ingredients

Мягкая формула пенки специально разработана для самых маленьких, она не раздражает слизистые поверхности глазок и носика при купании. Органический экстракт лопуха содержит витамин С и каротин, обладает противовоспалительным и заживляющим действием и Органический экстракт крапивы обладает антисептическим и увлажняющим действием.

Способ применения: нанести небольшое количество пенки на влажную кожу, вспенить, смыть водой.
Подходит для малышей с первого года жизни.

изображение


Скраб отлично пахнет, очень мягко очищает и на приятной кремовой основе. Опять же, ничего революционного не скажу, потому как вместе с ним пользовалась средствами других фирм, которые после родов перестали, видимо, восприниматься моей кожей.
НЕЖНЫЙ ПИЛИНГ ДЛЯ ЛИЦА
Мгновенный пилинг для лица на основе аралии маньчжурской, таволги, АНА-кислот и витамина F нежно отшелушивает и обновляет кожу, улучшая цвет лица. Усиливает защитные функции кожи, выравнивает и придает ей гладкость и упругость. Аралия маньчжурская помогает защитить кожу от климатических воздействий, повышает тонус и энергетику кожи. Таволга восстанавливает естественные регенеративные функции кожи. АНА-кислоты мягко отшелушивают кожу. Витамин F природный липид, способствующий обновлению клеток кожи, придающий ей упругость и эластичность. Подготавливает кожу к
последующим этапам ухода и обеспечивает их максимальную эффективность.

изображение


Продолжение следует))

@темы: обзоры

19:12 

Вчера бодро так отгуляла с дочкой, потом протаскала ее в супермаркете на руках без малого час, и так же бодрячком вечером ее с мужем выгуляла. Сегодня же пробежалась по городу по делам и кончились силы. В итоге сорвалась и нажралась творожно-макаронной запеканки, хотя я ее даже не люблю((( Завтра еще беготня предстоит и продолжение генеральной уборки...
изображение

09:51 

Хм...

Четвертый день вес стоит на месте. Зарядкой заниматься реально некогда - готовимся вовсю к крестинам(уборки, чистки и прочее), зато очень много хожу сейчас, около двух часов в день бодрым шагом. Вот и думаю, то ли разгрузочного дня моему организму не хватает, то ли КД возвращаются нееееет, без вас было так хорошо(((. Зато вчера пошел процесс отказа от пережоров - желудок перестал требовать есть, и я теперь плотно завтракаю и почти не ужинаю))

12:24 

Отчет за неделю 24.03 - 31.03

Было 73,8 , стало 73,4

Отвес 400гр, как прошел еще в начале недели, так и висит и никуда не двигается.
Успехи этой недели - наладила наконец-то свое питание. Предложила маме питаться вместе, теперь за компанию готовлю на двоих, даже веселее как-то.
Провал - забросила упражнения. Ребенок отнимает все свободное время, но хотя бы стараюсь не сидеть на диване, а шевелиться, гулять и играть в теннис на PS3))) Кстати, надо еще мужа на диск с фитнесом раскошелить.

Итоги: надо собрать себя в кулак и заниматься. И разгрузочный день вернуть, он мне мощный заряд энергии дарит.

@темы: отчеты

22:14 

Новая мотивация)))

Муж пообещал мне, если к первомаю на моих весах закрепится первая цифра 6, то он свозит меня в магазин Натура Сиберики)))
С моей ленью можно только так бороться - пока есть к чему стремиться в малом, я стремлюсь, а глобальные цели вроде весить 60кг к новому году меня не вдохновляют, а наоборот расслабляют. Так что вперед и с песней, как говорится.

А в теннис классно поиграли, надо еще бокс освоить и выкроить время на нормальные приседания.

23:07 

Move фитнес

изображение

Вчера муж обнаружил, что в PSN фитнес стоит смешные 600рэ с копейками и та-дам! сегодня я уже его опробовала. Вот это я вам скажу вещь! Во-первых, создавая свой профиль, указываешь свой рост, вес, возраст и тебе потом считают потраченные калории. Во-вторых, упражнения и комплексы на любой вкус и цвет, и правильность выполнения упражнений контролируется программой. Ну и в-третьих, система достижений приятно разбавляет процесс тренировки.

Я начала с комплекса на сжигание жира и очень довольна: в самостоятельной тренировке я бы ни за что так не выложилась. Теперь главное - закрепить за собой привычку выделять каждый день хотя бы пол часа на занятия.

@темы: обзоры

11:07 

Никак не соберу все в кучу для отчета. Вера был отличный день, но мышцы еще отекшие после начала интенсивных тренировок, так что объективной картины не получилось бы. Сегодня с утра тупо забыла взвеситься, а завтра у ребенка крестины. Зато с понедельника у мужа начинается отпуск, так что он мне и с измерениями поможет, с фото нормальные сделает.
Забавно, но в данный момент моя физическая форма форма намного лучше, чем у мужа, хоть и сил у него побольше. Он с обычной зарядки-разминки болел всем телом три дня, а я после интенсивных тренировок держусь)) Правда, я иногда плохо рассчитываю свои силы и это выходит мне боком. Вроде и понимаю, что не стоит с непривычки сильно выкладываться, но когда открывается второе дыхание, трудно остановиться.

А еще я мечтаю одним махом сменить весь гардероб. Почему-то стали раздражать некогда любимые вещи, и захотелось какой-то смены образа. Может, потому что я отвыкла от собственной одежды во время беременности, а может просто весна действует...

главная